Una hora parece poca cosa, pero cada otoño y cada primavera hay gente que se pasa días cansada, con sueño a deshoras y más irritable de lo normal. La buena noticia es que adaptarte al cambio de hora se nota mucho menos si preparas el cuerpo con unos pequeños ajustes. Te cuento cuándo es este año y qué hábitos me han funcionado mejor.
Cuándo es el cambio de hora en 2026
El horario de invierno llega en la madrugada del sábado 24 al domingo 25 de octubre de 2026. En la Península y Baleares, cuando sean las 03:00 los relojes volverán a marcar las 02:00, y en Canarias pasarán de las 02:00 a las 01:00, según Directorio Cubano. Tendrás una hora más de sueño si mantienes tus horarios, aunque amanecerá antes y anochecerá antes, como recoge Esdiario.
Cómo afecta el cambio de hora al descanso
Aunque ganemos una hora, el reloj biológico necesita unos días para ajustarse. Según Hosteltur, algunos estudios apuntan a alteraciones del sueño, fatiga, dificultades de concentración e irritabilidad, sobre todo en niños, adolescentes, mayores y personas con problemas de sueño.
Adaptarte al cambio de hora: ajusta el sueño unos días antes
Una opción es mover el horario poco a poco: durante tres o cuatro días, acuéstate y levántate unos 10 o 15 minutos más tarde cada jornada, de modo que el domingo el salto sea mínimo. Y mantén una rutina estable, que es lo que más ayuda, como aconseja Mutual de Seguridad en sus recomendaciones. Son pautas orientativas: cada persona responde distinto.
Cuida la luz, las comidas y las siestas
Sal a la calle por la mañana para recibir luz natural, que ayuda a reajustar el reloj interno. Cena y come a las mismas horas de siempre, y evita las siestas largas durante los primeros días. Tampoco te acuestes tarde pensando que compensarás el sábado: eso empeora el ajuste.
Adaptarte al cambio de hora con niños y mayores
Los niños y las personas mayores son más sensibles. Con los más pequeños, mueve sus horarios unos minutos al día en vez de esperar al domingo. Si pasados unos días siguen con cansancio o insomnio, consulta con un profesional.
Prepara el dormitorio para dormir mejor
Un dormitorio oscuro, ventilado y tranquilo ayuda en cualquier época. Mira nuestras guías para crear un dormitorio relajante y hacer la habitación más tranquila. Y si te cuesta dormir con frecuencia, repasa por qué no duermes bien.
Revisa los relojes que no se actualizan solos
Los móviles y ordenadores suelen cambiar la hora por sí mismos, pero conviene retrasar a mano los relojes analógicos y algunos electrodomésticos, como el horno o el coche.
¿Será el último cambio de hora?
Por ahora no está confirmado. Según Artículo 14, España no ha aprobado suprimir el cambio de hora, así que lo prudente es seguir preparándote cada vez.